Jednou zo zložiek liečebno-preventívneho komplexu na kŕčové žily je gymnastika. Skladá sa z jednoduchých základných cvikov, ktorých realizácia pomáha stabilizovať funkčnosť cievneho systému a zlepšiť celkové zdravie. Denná gymnastika pre kŕčové žily na nohách je účinná pri akejkoľvek forme patológie a v ktorejkoľvek fáze liečby.
Základy gymnastiky pre kŕčové žily
Jedným z provokujúcich faktorov kŕčových žíl dolných končatín je hypodynamia. Preto, aby sa zabránilo ochoreniu alebo počas jeho liečby, phlebologisti predpisujú špeciálne cvičenia pre dolné končatiny. Ich typ a intenzita sa vyberajú s prihliadnutím na klinický obraz ochorenia, lokalizáciu postihnutých žíl, závažnosť a oblasť lézie. Zohľadňuje sa tiež zameranie gymnastického komplexu a jeho trvanie.
Bez ohľadu na typ gymnastiky nôh pre kŕčové žily je jeho cieľ:
- Stimuluje odtok krvi cez žily.
- Normalizácia toku lymfy.
- Zvyšovanie tonusu svalového tkaniva dolných končatín na zlepšenie ich vytrvalosti.
- Stabilizácia prítoku tepien.
- Obnovenie venózneho tonusu.
- Zlepšenie činnosti periférneho obehu.
V prípade žilovej nedostatočnosti sú najefektívnejším gymnastickým komplexom cviky s miernym zaťažením. Táto rýchlosť vykonávania vám umožňuje kontrolovať tlak na žily, zaisťuje elimináciu stagnácie v cievach. Vďaka tomu sa bolesť a nepohodlie v nohách spontánne eliminujú.
Medzi najefektívnejšie cvičenia, ktoré sú povolené v ktorejkoľvek fáze kŕčových žíl, patrí chôdza na čerstvom vzduchu a hodiny v bazéne. Všetky povolené cviky vyvinuté terapeutom sa vykonávajú v horizontálnej polohe alebo v sede.
Pri zostavovaní tréningu je dôležité vedieť, aké cviky by sa nemali robiť s kŕčovými žilami. Je prísne zakázané vykonávať súbor cvičení, vrátane:
- Drepy.
- Mŕtvy ťah.
- Výpady.
- Zdvíhanie závažia vo zvislej polohe.
- Beží.
- Silový tréning.
- Lekcie stepu.
- Tanec.
Výber správneho súboru povolených cvičení vykonáva výhradne phlebolog alebo inštruktor cvičebnej terapie.
Gymnastika pre kŕčové žily je cenovo dostupná a jednoduchá metóda liečby choroby a jej prevencie. Komplex nevyžaduje prítomnosť špecializovaného a profesionálneho vybavenia.
Fyzioterapia na kŕčové žily
Konzervatívna terapia venóznej insuficiencie je vždy doplnená fyzioterapeutickými cvičeniami. Gymnastický komplex na kŕčové žily sa v tomto prípade vyberá v závislosti od účelu liečby:
- Znižovanie závažnosti príznakov v počiatočnom štádiu kŕčových žíl.
- Úľava od bolesti.
- Prevencia vzniku závažných kŕčových žíl, ktorých liečba zahŕňa chirurgický zákrok.
- Prevencia patológie u rizikových osôb.
Každý typ gymnastického komplexu je označený charakteristickými cvikmi s najväčšou účinnosťou.
Cvičebná terapia na odstránenie prejavov kŕčových žíl v prvom štádiu pomáha stimulovať steny ciev, zvyšovať ich tonus a zlepšovať prietok krvi. Medzi najefektívnejšie cvičenia na kŕčové žily dolných končatín v počiatočnom štádiu patria:
- Krátke ranné behy na mäkkom povrchu pomalým tempom.
- Zmeňte polohu chodidiel počas celodennej chôdze. Aby ste to dosiahli, musíte pravidelne chodievať, rozopínať si ponožky, chodiť po pätách a prstoch na nohách.
- Amplitúdové pohyby v členkových a kolenných kĺboch.
- Pri dlhodobom sedení na stoličke by ste mali vykonávať striedavé natáčanie nabok na gluteálne svaly a nehádzať jednu nohu cez druhú.
- Strečingové cvičenia v horizontálnej polohe sa vykonávajú každý večer.
- Pred spaním je potrebné zdvihnúť dolné končatiny hore s oporou o stenu.
Komplex cvičebnej terapie pre chronické kŕčové žily nie je hlavnou metódou liečby, ale jeho systematické vykonávanie spomaľuje vývoj ochorenia a oneskoruje tvorbu žilových uzlín.
Rehabilitační terapeuti odporúčajú pridať k cvičeniu v počiatočnom štádiu kŕčových žíl:
- Rotoped.
- Alternatívne stláčanie nôh a hrudníka v ľahu.
- Ohyb a natiahnutie prstov.
- Kráčajte na mieste bez toho, aby ste si odtrhli ponožky.
- Vertikálne nožnice.
- Pracujte s brušnými svalmi.
- Zdvíhanie a spúšťanie zadku so zdvihnutými nohami.
- Vibračné cvičenia.
- Natiahnutie nôh a rúk.
Pre väčšiu účinnosť a prevenciu vzniku komplikácií kŕčových žíl sa komplex odporúča vykonávať dvakrát denne.
Každé cvičenie by sa malo začať relaxačnou masážou. Cviky sa robia pomaly a plynulo, prudké pohyby sú vylúčené. Trvanie komplexu je najmenej 15 minút.
Poslednou fázou každého komplexu cvičebnej terapie je kontrastná sprcha dolných končatín so silným tlakom. Trvanie tejto manipulácie je 10 minút pre každú nohu.
Preventívne cvičenia na kŕčové žily na nohách
Ak pocítite zvýšené opuchy, časté záchvaty a silnú bolesť, mali by ste okamžite prestať s vykonávaním týchto cvikov a vrátiť sa k preventívnej cvičebnej terapii. Tento komplex umožňuje systematické vykonávanie nasledujúcich cvičení na kŕčové žily na nohách.
Sedenie:
- Ponožky vyťahujete rôznymi smermi s minimálnym odporom a maximálnou amplitúdou.
- Synchrónna alebo alternatívna poloosová rotácia chodidiel.
- Tieto cviky sa vykonávajú uchopením za vnútornú časť chodidla, s výnimkou svalovej kontrakcie nohy.
- Postupné naťahovanie svalov a väzov nohy dotykom palca k hrudníku, nosu a uchu. Ak je to možné, položte chodidlo na zadnú časť hlavy.
- Vytiahnite kolenný kĺb na úrovni hrudníka. V takom prípade je potrebné uchopiť členkový kĺb oboma rukami. Bez uvoľnenia zovretia rúk sa pokúste vykonať maximálne natiahnutie kolenného kĺbu bez toho, aby ste nohu zdvihli z podlahy.
Kľačiaca východisková pozícia:
- Roztiahnite kolenné kĺby na šírku ramien a spustite svaly gluteusu na podlahu. V tejto polohe sedte najviac 20 sekúnd. Pri absencii bolesti a pálenia vo svaloch sa pokúste lopatkami dotknúť podlahy. Cvičenie ukončite zdvihnutím nôh hore a ľahkými chveniami končatín.
- Rovnanie kolenného kĺbu sa snažte urobiť chodidlom maximálny výpad dopredu. Pokiaľ je to možné, odporúča sa sedieť na špagáte z každej strany.
- Stojte v dôraze v ľahu od kolien, vytiahnite prst a vykývnite nohu dozadu striedavo s amplitúdovými pohybmi do strany, pričom noha by mala byť pokrčená. Striedanie 15-krát pre každú nohu.
Pri výbere cvičení na preventívnu cvičebnú terapiu kŕčových žíl je potrebné brať do úvahy životný štýl človeka. Komplex, ktorý je vhodný pre osobu s dennou vysokou aktivitou, neprinesie žiaden úžitok osobe s pasívnym životným štýlom.
Poplatky za kŕčové žily v horizontálnej polohe:
- Zvyšuje nohu pokrčenú v kolene a rovne 10-krát hore pre každú končatinu.
- Striedajte flexiu a predĺženie nôh v kolennom kĺbe s miernym tlakom dopredu a k sebe.
- Vykonávanie pozdĺžnych a priečnych „nožníc“.
- Zdvihnite panvu a opierajte sa o lopatky. Vykonajte výkyvy amplitúdy pozdĺžneho a priečneho kríženia.
- Z polohy „breza“ vyhoďte nohy za hlavu a prstami sa dotknite podlahy.
Systematické vykonávanie cvičebnej terapie nielen zlepší zdravie žíl a intenzitu prietoku krvi cez ne, ale tiež zníži dystrofické zmeny v mäkkých tkanivách postihnutej dolnej končatiny.
Vibračná gymnastika z kŕčových žíl
Jednou z účinných terapeutických metód venóznej insuficiencie je vibro-gymnastika. Pomáha zlepšovať stav ciev a predlžuje dobu remisie choroby. Vzťahuje sa na šetrné zaobchádzanie a odporúča sa, keď sú rytmické športy zakázané.
Skladá sa z dvoch hlavných komplexov:
- Dýchacia gymnastika.Vykonáva sa okamžite po prebudení a pred vykonaním vibračných cvičení. Technika: státie na špičkách, tlačenie hrudníka dopredu, zhlboka sa nadýchnite a snažte sa znížiť vzduch čo najnižšie. Ak je brucho urobené správne, malo by mierne napučať. Zadržiavame dych na 3 - 5 sekúnd a prudkým častým trhnutím vydýchame vzduch.
- Vibračná gymnastika.Východisková pozícia v stoji na nohách, chrbát rovných paží pozdĺž tela. Technika: zdvihnite päty z podlahy o 1 cm. Pri výdychu sa prudko spúšťame na podlahu. Cvičenie sa opakuje najmenej 60-krát. Intenzita 1 zdvih za sekundu. Každých 20 vlekov sa robí prestávka 10 sekúnd.
Vibračná gymnastika prináša pozitívny terapeutický výsledok iba na začiatku vývoja kŕčových žíl a je vysoko účinným preventívnym opatrením.
Cvičenie stimuluje prietok krvi smerom k srdcu, ktorý preplachuje cievy. Tento proces stimuluje obnovenie elasticity a tonusu žilových stien a zabraňuje tvorbe aterosklerotických plátov.
Dosiahnutie pozitívneho výsledku počas tréningu s kŕčovými žilami závisí od správnosti a postupnosti všetkých prvkov. Prvé hodiny sa preto musia konať pod dohľadom lekára alebo inštruktora. Je tiež dôležité dodržiavať techniku cvičenia a počet sérií.